こんにちは。
日々感じることのひとつに「水分補給の大切さ」があります。
夏の暑い時期はもちろんですが、実は冬でも家の中でも、
年齢を重ねた方にとって脱水はとても身近なリスクなんです。
「気をつけてはいるけれど、どうしてもお水を飲む量が少なくなってしまう」
「本人に『もっと飲んでね』と声をかけてもなかなかすすまない」
介護をしている方、またはご自身が年齢とともに水分を取りづらいと感じている方、
きっとそんな悩みに心当たりがあるのではないでしょうか。
「ちゃんとお茶は飲んでるのに、脱水って言われちゃった…」
介護をしていると、こうした言葉を耳にすることがあります。
今回は、脱水のサインと、水分をしっかりとるための簡単ドリンクアイデアをご紹介します。
ムリなく、おいしく、続けられる工夫がいっぱいですので、ぜひ参考にしてくださいね。
なぜ高齢になると水分が不足しやすいの？
まずは少し背景をお話しします。
高齢の方が水分不足になりやすい理由は大きく分けて3つあります。
⚫︎喉の渇きを感じにくくなる：年齢とともに「喉が渇いた」という感覚が弱まります。
⚫︎飲むのが面倒になる：トイレが近くなるのを嫌がって、無意識に飲む回数を減らしてしまう方
が多いです。
⚫︎食事量の減少：固形食から自然に得られる水分も減ってしまいます。
その結果、気づかないうちに体の中が“水不足”になり、脱水症状や便秘、
ふらつきの原因につながることがあります。
「ちょっと元気がないな」と思った時に、お茶や経口補水液を飲んでもらうと、
驚くほど表情が明るくなることがあるんですよ。
「ただの水」では進まないときに
もちろんシンプルにお水やお茶で水分を摂るのは理想ですが、
中には「水は味気なくて飲めない」「お茶は苦くて好きじゃない」という方もいます。
そういう時におすすめしたいのが、ちょっとした工夫で飲みやすくしてあげることです。
ここからは、脱水予防を意識しながらも「これなら飲んでみようかな」と思える、
簡単なドリンクアイデアを紹介していきますね。
難しい材料や特別な機械は使わず、家庭にあるものを中心にしています。
アイデア① フルーツを浮かべるだけ「フレーバーウォーター」
お水に輪切りのレモンやオレンジ、キュウリ、ミントの葉などを入れてみると、
それだけで香りが良くなって飲みやすさが大きく変わります。
「なんてことない工夫」ですが、気分転換にもなっておすすめです。
市販のおしゃれなフレーバーウォーターを買わなくても、
家にあるフルーツで簡単にできるんですよ。
特にレモンやオレンジは爽やかで口当たりよく、匂いも楽しめるので
「ちょっと試してみようか」と気持ちが動くようです。
余談ですが、キウイやイチゴを入れると彩りがきれいで気分も上がります。
視覚から「飲みたいな」と思えるのも大事なポイントです。
アイデア② ほんのり甘い「はちみつドリンク」
少し甘みを加えたいなら、はちみつを溶かしたお湯や水もおすすめです。
冷たくしても、ぬるま湯でもOK。
はちみつのやさしい甘さは自然で飲みやすく、のどにも優しいのが魅力。
ただし糖分は多めなので、糖尿病などの持病がある場合は控えめに。
そのかわり、「ほんのちょっと」甘さを加えるだけでも水分摂取のハードルが下がるんです。
無理に真水をすすめるよりは「ちょっと味がついている水」の方が続きやすいと感じます。
アイデア③ お茶の中でも飲みやすい種類を
お茶といっても、緑茶や麦茶は意外と「苦い」「渋い」と感じてしまう高齢の方が多いです。
そこでおすすめは「ほうじ茶」や「はと麦茶」、カフェインレスの「ルイボスティー」。
香ばしい香りでクセが少なく、胃腸にも優しいので水分補給にぴったりです。
介護現場で人気だったのは、ほうじ茶を少し薄めに作るスタイル。
香りはしっかり残りつつ、口当たりはやわらかくなるので好まれる方が多いです。
アイデア④ ゼリーやプリン風で楽しむ「食べる水分補給」
ごくごく飲むのが大変な方におすすめなのが、ゼリーやプリン風にアレンジした水分補給。
口に含んだときにまとまりがあり、むせにくいのが魅力です。
介護食のカテゴリーでは「水分補給ゼリー」「とろみ飲料」などの商品も出ていますが、
家庭で簡単に工夫できる方法もあります。
・市販のゼリーを少しやわらかめに崩して水分補給として使う
・粉ゼラチンや寒天を使って、好みのジュースや麦茶を固める
・市販の経口補水液でゼリーを作る（脱水時に効果的）
おやつ感覚で食べられるので、「飲んで」と言うより
「ちょっと味見しようか」とすすめるとスムーズです。
高齢の方は「ゼリーなら食べられる」と笑顔になることも多いんですよ。
アイデア⑤ 夏に大好評「氷を使った冷たい工夫」
暑い時期は冷たいものが欲しくなりますよね。
そこでおすすめは氷を使ったドリンクの工夫です。
例えば…
・麦茶やほうじ茶を氷にして、お水や薄いジュースに浮かべる
・100％果汁ジュースを少し薄めてアイスキューブにしてみる
・氷を砕いて「かき氷風」にし、シロップではなくお茶やフルーツ水をかける
「氷を口に含む」だけでも少しずつ水分補給になります。
嚥下が難しい方には砕いた氷をゼリーに混ぜて食感を出すと喜ばれることもあります。
ただし冷たすぎるものはお腹を冷やしてしまうので、量を少なめにするのが安心です。
アイデア⑥ 汁ものを活用「スープや味噌汁で水分補給」
「飲み物」として水分を摂るのが苦手でも、食事から水分をとる方法があります。
代表的なのはスープや味噌汁です。
特に朝の味噌汁は日本の高齢者に馴染みやすく、自然に水分補給ができるのが魅力。
お味噌汁1杯でおおよそ150ml〜200mlの水分を摂れるんですよ。
さらにおすすめは野菜スープやコンソメスープ。
塩分は控えめにして、具材をやわらかく煮込むと飲みやすいです。
温かい汁物は体をほっと落ち着かせてくれるので、気分的にも安心感があります。
「飲む」というより「食べる」の延長線上で自然に水分をとれるのは大きなメリットです。
アイデア⑦ 牛乳や豆乳で栄養も一緒に補給
「水分も大事だけど、栄養も気になる」という方には牛乳や豆乳もおすすめです。
カルシウムやたんぱく質を補給しながら水分も摂れるので、一石二鳥。
温めても冷やしても飲めるので季節を選ばないのも利点です。
さらにアレンジとしては…
・バナナやきな粉をちょっと加えてスムージー風に
・少しだけインスタントコーヒーでカフェオレ風に
・甘さが欲しいときは蜂蜜や黒蜜をほんの少し入れる
「ただの牛乳」では飲みにくい方も、アレンジすると笑顔で飲んでくださることが多いです。
味にバリエーションがあると飽きずに続けやすいですよ。
むせやすい方への工夫
嚥下が弱くなって「水を飲むとむせやすい」という方には、とろみを活用するのがおすすめです。
とろみ剤を使うと同じ飲み物でも喉を通りやすくなり、誤嚥防止に役立ちます。
ただし、とろみの濃さは人によって違うので、
その方に合った状態を探してあげることが大切です。
お医者さんや言語聴覚士（ST）のアドバイスを参考にすると安心ですよ。
声掛けの工夫で変わる！
「もっと水分をとってね」と言っても、なかなか進まない…。
そんなことありませんか？
実は、ちょっとした声のかけ方で反応が違ってくるんです。
・時間を決めてリズムにする：「おやつの前に」「テレビのCMの合間に」など、
習慣の中に取り入れると自然に飲めます。
・選べるようにする：「お茶にする？ それともフルーツ水にする？」
と本人が選べる形にすると抵抗感が減ります。
・共に飲む：こちらも一緒に「じゃあ乾杯しようか」と言って飲むと、
楽しい雰囲気になり受け入れやすいです。
・小さな器で少しずつ：大きなコップにたっぷりだとプレッシャーに。
小さな湯飲みで少しずつ出すと気楽です。
介護の現場でも「ご本人が自分で選ぶ」「みんなで一緒に飲む」という工夫は
大きな効果があります。
「命令」ではなく「お誘い」のように声をかけるのがポイントです。
水分不足に気づくためのサイン
見逃しやすいのが「脱水の初期サイン」です。
次のような変化があれば、水分不足を疑ってみましょう。
・尿の色が濃い（濃い黄色や茶色っぽい）
・口の中がカサカサしている
・肌にハリがない、乾燥が強い
・なんとなく元気がない、だるそう
・便秘ぎみになっている
・微熱や頭痛がある
また、高齢者の場合は「のどが渇いた」と本人が訴えることが少ないため、
周囲が変化に気づくことが大切です。
尿の回数や便の状態、口の中の乾燥など、日常的な観察が大きなヒントになります。
無理なく続ける習慣づくり
「一度にたくさん」ではなく、「ちょっとずつ、こまめに」がポイントです。
そのための日常習慣の工夫をいくつかご紹介します。
・テーブルに常に飲み物を置く：目に入れば手に取りやすいです。
・好みのカップやマグを使う：お気に入りの器だと「飲もうかな」という気持ちになります。
・1日の目標を見える化：グラスに印をつけたり、簡単にチェックができる表を冷蔵庫に貼ると
楽しく取り組めます。
・食事と一緒に必ず1杯：食後に自然に習慣化できます。
特に「お気に入りのカップ」は驚くほど効果があります。
「この湯のみだと飲みたくなるの」と笑顔で話してくださる方もいるようです。
飲む時間を「楽しみ」に変える工夫が大切です。
最後に
水分補給は命を守る大切な習慣ですが、同時に「無理をしすぎないこと」も大事です。
「なんで飲んでくれないの…」と焦ってしまうと、お互いにストレスになってしまいます。
完璧を目指さず、「今日は昨日より少し多く飲めたな」くらいで良いんです。
介護する方の心が軽くなると、その優しい気持ちは自然に相手にも伝わります。
水分補給は「健康の土台」です。
おいしく、楽しく、そして無理なく続けられるように、
ぜひ今日から身近な工夫を取り入れてみてくださいね。
いつも応援しています。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
参考・出典
- 「介護で重要な水分補給のポイントとは？」京都大原記念病院グループ
- 「高齢者は水分補給が大事・脱水症状を起こさないために」神奈川県住宅供給公社
- 「高齢者の脱水を防ぐために」地域介護支援施設
- 「脱水症予防はこまめに水分補給」介護付き老人ホームスタッフ
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