こんにちは。
「気づいたら、自分のことが後回しになってた…」
在宅介護をしていると、そんなふうに感じる時が誰にでもあると思います。
お世話する側が心身ともに疲れきってしまうと、
介護そのものが続けられなくなってしまうこともあります。
この記事では、「体力を消耗し切ってしまう前にできること」をテーマに、
無理をせず続けられる在宅介護のコツをお伝えします。
まずは「完璧を目指さない勇気」から
在宅介護を始めたばかりの頃、多くの人が「ちゃんとやらなきゃ」「自分が頑張れば何とかなる」
と思いがちです。
でも、その頑張りが長く続くとは限りません。
むしろ、最初に全力を出しすぎてバテてしまう方のほうが多いのです。
たとえば、食事も手作りで栄養バランスを考え、掃除もきっちり、
通院の付き添いも完璧にこなそうとすると…休む暇がなくなってしまいます。
「手抜き」ではなく「力の抜きどころを知る」ことが、
在宅介護を長く続けるための大切なコツなんです。
介護はマラソンです。
短距離走のように走り続けたら、途中で息切れしてしまいます。
「今日はここまででいい」と思える柔軟さが、結果的にお互いを守ることにつながります。
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体力を守るために意識したい「3つの習慣」
1つめは「こまめに休むこと」
介護は動作が多く、意外と筋肉も使います。
立ったりしゃがんだり、抱えたり支えたり…気づけば一日中動きっぱなし。
1時間に一度でも、腰を伸ばして深呼吸したり、温かいお茶を飲むだけでもリセットになります。
2つめは「自分の睡眠時間を死守すること」
夜中のトイレ介助や、見守りが必要な場合は難しいかもしれませんが、
日中に仮眠をとるなどして“自分の休息”を確保する工夫をしましょう。
「寝るのも仕事のうち」ぐらいに思っていいんです。
3つめは「食べることをおろそかにしないこと」
食事の支度に追われると、自分はパンとコーヒーだけで済ませてしまう…
そんな方も多いですよね。
でも、体力を保つためには、しっかり食べることが欠かせません。
冷凍総菜や宅配弁当を利用してでも、きちんと食べることを意識しましょう。
「ちゃんと食べて、ちゃんと寝る」──
基本的なことのようですが、在宅介護ではそれが一番難しく、一番大事なことなんです。
家の中の動線を見直して、ムダな動きを減らそう
介護をしていると、何度も同じ場所を行ったり来たりすることがあります。
たとえば、おむつや着替えが別の部屋にある、介護用品が取りにくい位置にある…
そうした小さな不便が積み重なると、体力の消耗につながります。
そこでおすすめなのが、「ワンアクションで取り出せる仕組み」を作ること。
たとえば、よく使うものはカゴにまとめてベッドのそばに置く。
介護用品は種類ごとに分けず、1日の流れに合わせてセットにしておく──
そんな工夫だけでも、動きがぐっとラクになります。
便利グッズを買うより、まず「動線の見直し」から始めると意外な発見があるかもしれません。
「自分ひとりでやらなきゃ」と思わないで
在宅介護をしている人の多くが、どこかで「これは自分の責任だから」「他の人に頼んじゃ悪い」
と感じています。
でも、介護を“ひとりで”抱えることは、長い目で見ると本当に危険なんです。
疲れきってしまったら、介護を続けること自体が難しくなります。
最悪の場合、共倒れ…なんてことにも。
そうなる前に、「頼る力」を身につけることが、在宅介護を続けるための大切な一歩です。
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家族で役割分担を話し合おう
まずは家族の中で、できること・できないことをはっきり話してみましょう。
たとえば、兄弟姉妹がいるなら「金銭面は兄が担当」「通院の付き添いは私」など、
できる範囲で役割を分けるだけでも気持ちが軽くなります。
話し合うときは、「できることベース」で考えるのがポイントです。
「やってくれない」よりも「ここをお願いできる？」という言い方にするだけで、
相手も前向きに動いてくれることが多いです。
そしてもうひとつ大切なのが、「完璧な分担はない」と知ることです。
その時々でバランスが変わってもいいし、得意・不得意があるのも自然なこと。
お互いの負担を“見える化”しておくと、感情のすれ違いを防げますよ。
地域やサービスを上手に活用する
在宅介護には、実はたくさんの支援があります。
でも「どこに頼んだらいいのかわからない」「どこまでお願いしていいの？」
と戸惑う人も多いですよね。
まず相談してほしいのが、地域包括支援センターです。
介護保険の申請、ケアマネジャーの紹介、利用できるサービスの提案など、
無料で相談にのってくれます。
「こんなこと聞いていいのかな？」という内容でも大丈夫。
職員さんは慣れていますし、どんな家庭にも合った提案をしてくれます。
また、訪問介護（ホームヘルパー）を利用すれば、
入浴・掃除・買い物などをサポートしてもらえます。
通所介護（デイサービス）では、食事や入浴、レクリエーションを楽しみながら過ごせるため、
介護する側もひと休みできます。
「サービスを使う＝手抜き」ではありません。
それはむしろ、家族の体力と笑顔を守るための“賢い選択”なんです。
ケアマネジャーさんとの関係づくりも大事
在宅介護を続けるうえで、ケアマネジャーさんの存在は本当に心強いです。
介護保険サービスの調整だけでなく、ちょっとした悩みの相談にも乗ってくれるパートナーです。
「疲れがたまってきた」「夜間の見守りが大変」「もう少し自分の時間がほしい」──
そんな小さなことでも話してみましょう。
ケアマネさんは、必要に応じてサービスを増やしたり、事業所を調整してくれたりします。
もし相性が合わないと感じた場合も、変更は可能です。
介護は長い付き合いになりますから、遠慮せず“話しやすい人”と組むことが大切です。
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「息抜き」はサボりじゃない
在宅介護をしていると、「出かける時間なんてない」「私がいないと心配」
と思うかもしれません。
でも、ほんの数時間でもいいんです。
外の空気を吸ったり、友達とお茶をしたり、自分の世界を保つことが大切です。
デイサービスやショートステイを利用して、一日だけ“介護を休む日”をつくるのもおすすめ。
最初は罪悪感があるかもしれませんが、休むことは介護を続けるための「メンテナンス」です。
誰だって、ガソリンが切れた車では走れません。
それと同じで、介護する人にもエネルギーを補充する時間が必要なんです。
「介護」と「自分の時間」をきちんと区切る。
それができるだけで、エネルギーが長持ちするんです。
最後に
在宅介護は、決してラクではありません。
でも、あなたが笑顔でいることが、何よりの「支え」になることがあります。
介護される人にとっても、「自分のせいで家族が疲れている」と感じるのはつらいもの。
だからこそ、あなた自身が元気でいることが、いちばんの優しさなんです。
あなたの周りには、あなたを助けてくれる制度やサービスが
ちゃんとありますよ。
応援しています。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
[PR]参考
- 「自宅で介護するコツ」看護ネット
- 「自宅で介護は難しい？在宅介護が上手くいく3つのコツ」みゆきの里
- 「介護が辛いと感じた時に読むガイド」iL
- 「自宅で介護する際の初期対応と心構え」my介護の広場
- 「親の在宅介護で疲れを感じていませんか？」わたしの看護師さん
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